bary jak

Dzis zrobilem hantle, i nie moglem sie powstrzymac zeby je przetestowac barki + biceps + triceps barki: wyc na bary hantla: 10x10 kg, 10x10 kg, 10x15 kg, 10x15 kg unoszenie bokiem: 4x12x6,5 kg w opadzie: 4x12x6,5 kg wyc waska z superserii z mlotkami 4x8x55 kg + 4x10x10kg No wiec tak, zrobilem sobie hantle, nie moglem sie powstrzymac zeby nie [...]

[...] to grupa dominująca? W zasadzie to barki zawsze traktowałem trochę po macoszemu - ćwiczone przy okazji wyciskania na klatkę :-) prawdę mówiąc jak zaczynał ćwiczyć ze mną to bary były małe i płaskie jak naleśnik, ale przekonałem go do wznosów bokiem oraz unoszenia do klatki i nagle wystrzeliły jak kule armatnie ;-D :)) Prawdą jest, że jakimiś tam [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

Pytanie na szybko; Jak cwicze tym schematem: klata tric, plecy bic, nogi bary- to czy jak okaze sie ze znajde jeden dzien wolny to moge w ten dzien przed nogami normalnie bary same zrobic zamiastxmiec dzien wolny?

oj chłopaki coś się nie starcie - wiadomosc przeczytana 72 razy , odpowiedzi 0 ;-)) twój plan treningowy nie jest dobry. spróbuj tak: poniedziałek) klata , bic; środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w [...]

[...] diabli 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 4. Martwy ciag [...]

Albo mi sie zadaje albo masz wszyskie partie w 1 dzien i 3 x w tygodniu Zrob podzial na partie np. klata+trip plecy+bic bary+nogi A to ze bedziesz robil bary wiecej nic nie da i nie ma w tym planie ani bica ani tripa Widze ze masz juz troszku przeczytane a wiec o co chodzi? Chyba ze jest to plan HST ale jak tak to i tak do bani Daj NEV plan

[...] ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 [...]

Sobota Dyżur na siłowni cały dzień , to też bary zrobione jak należy :-) Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec :-D Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk [...]

ale po co ci sie tak męczyć ma wchodzić w górne partie klatki (tą górną część cyców) ale nie musisz tak hard corowo bo wkoncu dorobisz sie 90% i to juz będziesz robił na bary a nie klate ja spróbuje podnieść na ten 2 czy tam 3 stopien i zobacze jak wchodzi itp moze podniose poprzeczke ;) dziś wyrwałem sobie 70kg x 7 z duzym zapasem i 80kg raz;) [...]

a jeszcze jedno pytanko dla jasności mam robić seriami tak jak mówiłeś przykład : Pon. A klata 4 serie po 15 50/60/70/80kg bary 3 serie po 15 5/10/15kg bic 2 serie po 15 5/10/15kg piątek A klata 4 serie po 5 55/65/75/85 kg bary 3 serie po 5 10/15/20 kg bic 2 serie po 5 10/15/20 kg i co dwa tyg dokładać np. po 5 kg na stałe tak?

[...] kalorii na gramie. Glycerin jest krystalicznym, lepkim płynem utworzonym kiedy pęknięcie cząsteczek tłuszczu. To jest połowa tak słodka jak cukier i jest użyte, by trzymać bary wilgotne i zmiękczyć inne jedzenia takie jak brednie, guma, geltin, etc., którym duże pytanie jest, jeśli glycerin jest carb albo to jest nowa " kategoria". [...]

[...] robić na Smith'a czy wolnym ciężarem? MC 3s Poręcze klatka 3s - nie mam poręczy na siłowni, co w zamian? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - na co to, i jak robić? bary? Francuskie wyciskanie hantlami jednorącz za głowe 3s Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami 3s Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą łamaną 3s - przedramię? [...]

[...] ramion na modlitewniku 3 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary [...]

[...] na skosie gornym 3 serie triceps: 1-francuskie wyciskanie sztangi(kratownica) glowa w dol 4 serie 2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie II.dzien bary: 1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie 2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie 3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie [...]

WODYN - ja bym to zrobil tak: D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - [...]

i jeszcze wypiska z dzisiaj DZIEN 7 (07.03.09) BARY "parazarzut" z wyciskaniem: (40kg x10) (50kg x10) (50kg x10) (50kg x10) unoszenie hantla bokiem w opadzie: (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) unoszenie hantli bokiem: (12kg x12) (14kg x10 (14kg x10) podciaganie sztangi wzdluz tulowia: (34kg x12) (38kg x12) (38kg x12) unoszenie [...]

[...] D3(klata z tricem i wioslem) to robie wolne, jutro zamiast D4(nogi 12-15) robie D3 pojutrze robie D4 w sobote wolne tak jak w planie w niedziele wolne zamiast D1 (bary, bic, ss podciaganie/wioslo) w poniedzialek D1 zamiast D2 (nogi5-8) we wtorek D2 zamist wolnego i dyskutowalismy co zrobic ze sroda... ale w takim razie zrobie D3 w [...]

Thiago - nie bylem jeszcze, ale jak tak wszyscy chwala to kiedys trzeba sie bedzie wybrac do tego mielna dawno nie dawalem wypiski z treningu to dzisiaj dam 22.05.09 BARY wyciskanie sztangi z klaty: 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 [...]

[...] to zmieniłam bo brak stojaka), a te 4x15 w sumo jest zabójcze, jednak udało mi się dołożyć... w końcu %-) - przysiad... dobrze, że mam chłopa, który da radę nałożyć na moje bary taki ciężar i nauczył mnie zamiast "muszę zrobić...", mówić "zrobię!" - z RDL jestem dumna... dołożyłam nawet o tym nie wiedząc, było mi jakoś ciężko %-) za dużo [...]